JAPANESE WOMAN MORNING ROUTINE + JAPANESE BREAKFAST

Introduction:
Breakfast is considered one of the most important meals of the day and is considered part of a healthy lifestyle in Japan. Japanese cuisine is known for its fresh ingredients, balanced flavors and beautiful presentation. When it comes to breakfast, Japan has a wide variety of options that not only satisfy your taste buds, but also provide you with the nutrients you need to have a healthy mind. In this article, we will focus on traditional Japanese breakfasts that are nutritious to start your morning healthy.

Ichiju Sansai: A Balanced Bento Breakfast
Ichiju Sansai is a traditional Japanese breakfast that provides a balanced combination of nutrients. Usually served in a bento box, this breakfast consists of miso soup, rice, a protein source such as grilled fish or omelet, and two or more vegetable side dishes such as pickles, simmered dishes, and seaweed. This balanced diet contains a variety of vitamins, minerals, fiber and healthy proteins to promote physical and mental health.

Tamagokakegohan: Protein-filled donburi
tamagokakegohan (TKG for short) is a simple and nutritious breakfast that many people in Japan love. A raw egg is placed on top of the steamed rice, and soy sauce, chopped green onions and seaweed are added. The natural creaminess of the egg clings to the rice for a satisfying, protein-rich breakfast. TKG's high protein content keeps you focused and provides lasting energy.

納豆：認知機能向上のための発酵大豆
納豆は、発酵大豆から作られる伝統的な日本の料理で、数多くの健康効果で知られています。プロバイオティクス、ビタミン、ミネラルが豊富な納豆は、植物由来のタンパク質の優れた源です。通常、蒸したご飯と一緒に供され、醤油とマスタードと一緒に食べられます。納豆の栄養素のプロファイルには、脳の健康を促進し、消化を助け、心の健康に密接に関連する健康な腸内環境をサポートするビタミンK2が含まれており、心身の健康に寄与します。

お茶漬け：温かいご飯と緑茶の融合
お茶漬けは、蒸したご飯を香り高い緑茶で注いだ心地よい朝食の選択肢です。通常、熱い緑茶がご飯にかけられ、その上にグリルしたサーモン、梅干し、海苔、または胡麻などの様々なトッピングがのせられます。この軽やかで心地よい料理は胃に優しく、水分補給ができ、緑茶の抗酸化物質を摂取できます。緑茶に含まれるアミノ酸のL-テアニンは、リラックスと精神的なクリアさを促進し、お茶漬けは一日をスタートさせるには優れた選択肢です。

フルーツとヨーグルトのパフェ：さわやかな朝の活力
伝統的な日本の朝食は主にご飯とおかずに焦点を当てていますが、フルーツとヨーグルトのパフェは、新鮮さと利便性を兼ね備えた人気のモダンなオプションです。旬のフルーツ、ヨーグルト、グラノーラを重ね、蜂蜜をかけて彩り豊かな朝食を提供します。フルーツからの天然糖分はエネルギーを与え、ヨーグルトのプロバイオティクスは腸の健康をサポートします。腸の健康は心の健康にも影響を与えると最近では認識されています。